Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Techcombank Hồ Chí Minh Marathon
Giá bán :
3,000,000
Mô tả :
NỘI DUNG GIÁO ÁNCấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng, xương khớp cứng, sức bền yếu, không có thời gian tập nhiềuĐược...
Người bán | Đăng Quang Marathon 1 |
---|---|
Thương hiệu | No Brand |
Mã sản phẩm | 4410878712280 |
Danh mục | Voucher - Dịch vụ Khóa học Khóa học online |
Tình trạng | Còn hàng |
Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Techcombank Hồ Chí Minh Marathon
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00
NỘI DUNG GIÁO ÁN
Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng, xương khớp cứng, sức bền yếu, không có thời gian tập nhiều
Được thiết kế theo dạng: Tập nhóm cơ, tập thể lực, sức bền. tập kỹ thuật và tập tốc độ
Mỗi giáo án sẽ có sự chuyên biệt về thời gian tập, quãng nghỉ, cũng như số lần lặp lại để tính điểm rơi phong độ cho người tập
Giáo án được xây dựng cho người tập theo từng ngày, từng tuần, từng tháng, từng năm, có sự liên kết xâu chuỗi các bài tập theo từng tháng theo sự tính toán chuyên môn của HLV để đạt hiệu quả cao nhất
Giáo án này sẽ được thiết kế theo địa hình TP Hồ Chí Minh
Phần 1: TỔNG QUAN VỀ GIÁO ÁN
Bài 1: Khởi động chuẩn căn bản
Bài 2: Ép dẻo, giãn cơ
Phần 2: BÀI TẬP NHÓM CƠ
Bài 1: Bài tập cổ chân
Bài 2: Bài tập về gối
Bài 3: Bài tập cơ bụng
Bài 4: Bài tập về tay vai lưng lườn
Bài 5: Bài tập liên hoàn luyện tập các nhóm cơ
PHẦN 3: BÀI TẬP THỂ LỰC
Bài 1: Bài tập thể lực luyện cổ chân
Bài 2: Bài tập thể lực luyện tốc độ
Bài 3: Bài tập thể lực luyện thần kinh
Bài 4: Bài tập thể lực luyện tim
Bài 5: Bài tập thể lực luyện thở
Bài 6: Bài tập đạp xe
Bài 7: Bài tập thể lực luyện sức bền chung
Bài 8: Bài tập thể lực cho người bận rộn
Bài 10: Bài tập chạy dốc
Bài 11: Bài tập Bơi
Bài 12: Bài tập thể lực tăng ngưỡng và sức chịu đựng
Bài 13: Bài tập chạy cầu
PHẦN 4: BÀI TẬP TỐC ĐỘ
Bài 1: Bài tập tốc độ luyện cổ chân
Bài 2: Heat Training
Bài 3: Bài tập tốc độ luyện pace và rút đích
Bài 4: Bài tập tốc độ chạy dốc
Bài 5: Bài tập Interval
Bài 6: Bài tập tốc độ chạy ngắn xuất phát cao
Bài 7: Bài tập lặp lại có tính chu kỳ
Bài 8: Bài tập test cung đường race
Bài 9: Các bài chạy dài
PHẦN 5: KỸ THUẬT CHẠY VÀ CHỈNH DÁNG CHẠY BỘ
Bài 1: Kỹ thuật đáp chân
Bài 2: Kỹ thuật sải chân
Bài 3: Kỹ thuật đánh tay
Bài 4: Kỹ thuật thở
Bigomart không trực tiếp bán sản phẩm bạn đang xem, nếu bạn đang quan tâm và muốn mua sản phẩm này, hãy nhấn vào các nút "Đến nơi bán" để đến trang bán chính thức của người bán.
Hướng dẫn sử dụng |
|
---|---|
Địa chỉ tổ chức chịu trách nhiệm về hàng hóa | Đăng Quang Marathon |
Tên đơn vị/tổ chức chịu trách nhiệm về hàng hóa | Đăng Quang Marathon |
Đặc điểm nổi bật | Đây là giáo án thiết kế theo địa hình giải Techcombank Hồ Chí Minh. Giáo án này phục vụ cho người tập những yếu tố căn bản trong chạy bộ như: - Kỹ thuật căn bản trong phát triển nhóm cơ - Bài tập bổ trợ thể lực, sức bền, sức nhanh - Bài tập hướng tới tính vượt ngưỡng - Bài tập cầu dốc Giáo án này có đầy đủ yếu tố tính điểm rơi phong độ để người tập có thể hoàn thành giải đấu vượt Target đề ra. Tất cả được cô đọng trong giáo án phù hợp với thể trạng người Việt Nam. Giải Techcombank Marathon là một giải đấu lớn, quy tụ khá nhiều chân chạy nổi tiếng, chính vì thế nhiều người vẫn thường coi đây là một giải đấu trọng điểm của năm, với bản thân giáo án của giải, Đăng Quang Marathon đã xây dựng trên cơ địa người học, thổ nhưỡng và địa hình race, nên cứ bám giáo án bạn sẽ có được kết quả tốt khi race. Nét đặc biệt nhất của giáo án đó chính là giáo án tính được điểm rơi phong độ tốt nhất cho người tập khi đi giải, đây là sự khác biệt lớn nhất với các đơn vị dạy chạy bộ cho người đi làm ở Việt Nam. Trong giáo án bạn sẽ được học hàng ngày cùng Coach và được Coach hướng dẫn điều chỉnh buổi học hàng ngày để sau khi kết thúc khoá học đạt được mục tiêu ban đầu. Giáo án này được làm hoàn toàn trên cơ địa của người Việt và được thử nghiệm thành công trên người tập bằng những bài tập đa dạng và đánh trọng tâm vào phát triển nhóm cơ để người tập có tính thích ứng và tiến bộ. Sau 3 tháng học người tập có sự tiến bộ rõ rệt, hiểu được phương pháp tập chuẩn căn bản, tránh chấn thương. Ngoài các nội dung học chuẩn căn bản và cải thiện thành tích, Đăng Quang Marathon còn có phần kỹ thuật chạy bộ chuẩn căn bản, khi mua giáo án bạn sẽ được học tất cả các kỹ thuật và chỉnh dáng về chạy Marathon như: · Kỹ thuật đáp chân (Đáp chân nhẹ tránh đau ống đồng, đau cổ chân) · Kỹ thuật sải chân (Luyện sải dài và đẹp, chỉnh form dáng chạy) · Kỹ thuật đánh tay (Luyện đánh tay đúng biên độ, không mỏi tay vai) · Kỹ thuật thở (Thở đúng cách, không loạn nhịp thở) · Chỉnh dáng chạy bộ Đây là điểm khác biệt lớn nhất của Đăng Quang Marathon so với khác bên dạy chạy bộ cho runner. |
Điều kiện sử dụng |
|
Địa chỉ sử dụng | Đăng Quang Marathon Học trực tuyến |
Hướng dẫn sử dụng |
|
Thời hạn sử dụng | Áp dụng đến hết ngày 31/12/2024 |