Khóa Học Video Online Fitness Thon Gọn Vóc Dáng Cho Người Mới Bắt Đầu - Trung Tâm Chăm Sóc Sức Khỏe VMC

CHƯƠNG 1: Tổng quan tập luyện cho người mới bắt đầu

Bài 1: Xác định mục tiêu tập luyện – 

Bài 2: Quản lý, sắp xếp thời gian tập luyện

Bài 3: Lưu ý trước, trong, sau khi tập

Bài 4: Lão hóa ngược. Giấc ngủ và chế độ uống nước

Bài 5: Các giai đoạn trong tập luyện

Bài 6: Những lỗi sai người mới tập

Bài 7: Các tạng người

CHƯƠNG 2: Tổng quan dinh dưỡng trong tập luyện

Bài 1: Vai trò dinh dưỡng trong tập luyện

Bài 2: Kiểm tra sức khỏe

Bài 3: Nguyên tắc dinh dưỡng trong tập luyện và 4 nhóm chất không thể thiếu

Bài 4: Chế độ ăn kiêng linh hoạt

Bài 5: Chế độ ăn bàn tay và Chế độ uống nước

Bài 6: Thực phẩm bổ sung cho người tập luyện

Bài 7: Tầm quan trọng và cách tính BMI cần cho cơ thế

Bài 8: Hướng dẫn lập chế độ ăn uống

CHƯƠNG 3: Giáo án và các bài tập luyện tại nhà

Bài 1: Các bài tập sức bền tim mạch (cardio)

Bài 2: Hệ thống bài tập thân trên cơ bản

Bài 3: Hệ thống bài tập thân trên nâng cao tại nhà

Bài 4: Hệ thống bài tập thân dưới cơ bản

Bài 5: Hệ thống bài tập thân dưới nâng cao

Bài 6: Những lưu điểm, nhược điểm và lưu ý khi tập tại nhà

CHƯƠNG 4: Giáo án và các bài tập tại câu lạc bộ

Bài 1: Chia lịch tập cho người mới

Bài 2: Tần suất tập, số set, số rep, thời gian nghỉ

Bài 3: Giáo trình toàn thân – bài tập tim mạch

Bài 4: Tổng hợp bài đẩy vai, ngực, tay sau

Bài 5: Tổng hợp bài kéo lưng, xô, tay trước

Bài 6: Tổng hợp các bài chân, mông, đùi

Bài 7: Hít thở trong tập luyện

Bài 8: Những lưu ý khi tập luyện tại phòng gym

CHƯƠNG 5: Chỉnh sửa tư thế, cân bằng cơ bắp, cải thiện chiều cao

Bài 1: Đánh giá xác định nguyên nhân, lý do sai lệch tư thế

Bài 2: Các bài tập khắc phục

Bài 3: Các phương pháp trị liệu sai lệch tư thế